3 Tipps gegen Rückenschmerzen bei LKW-Fahrern

Lange LKW-Fahrten sind anstrengend – besonders belastend sind sie allerdings für deinen Rücken. Vielleicht weißt du aus eigener Erfahrung, dass Rückenschmerzen zu den häufigsten gesundheitlichen Problemen von LKW-Fahrern gehören. Der Mangel an Bewegung und das lange Sitzen sind zwei der Hauptgründe dafür. Deshalb ist es ist wichtig, dass du während der Fahrt auf deinen Rücken achtest. Auf diese Weise kannst du dein Wohlbefinden steigern und Rückenleiden vorbeugen. Wir haben 3 einfache Tipps für dich, mit denen du deine LKW-Fahrten rückenschonender gestalten kannst. Das beste daran: Du kannst sie schon heute umsetzen!

Tipp 1: Stelle deinen LKW-Sitz richtig ein

Ist dein LKW-Sitz richtig eingestellt? Das ist wichtig, denn er ist die Basis für eine korrekte Haltung. Achtest du nicht darauf, können Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im Rücken die Folge sein. Bei einem guten LKW-Sitz lassen sich die Höhe, Tiefe und die Neigung der Sitzfläche und zusätzlich dazu die Rückenlehne verstellen. Damit kannst du den LKW-Sitz individuell auf deinen Körper anpassen, sodass er dir während der Fahrt perfekten Halt und Komfort bietet.

 

Achte besonders auf diese Dinge, wenn du deinen LKW-Sitz einstellst:

• Deine Rückenlehne sollte nicht zu stark nach vorne geneigt sein. Ansonsten bringst du deinen Rücken in eine ungesunde Haltung und begünstigst einen Rundrücken. Der Winkel zwischen der Rückenlehne und dem Sitz sollte ungefähr bei 100 Grad liegen.
• Rücke mit dem Po so nah wie möglich an die Rückenlehne, damit der Rücken optimal unterstützt wird und die Schultern die Lehne berühren.
• Dein Abstand zum Lenkrad sollte so bemessen sein, dass deine Arme leicht angewinkelt sind. Dabei sollten deine Schultern auch beim Lenken in Kurven stets Kontakt zu der Rückenlehne haben.
• Die Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass du freie Sicht auf den Straßenverkehr hast. Außerdem solltest du mit deinen Füßen bequem die Pedale erreichen. Denn auch dieser Abstand ist wichtig: Hier achtest du darauf, dass deine Kniegelenke beim Durchdrücken des Pedals immer noch leicht angewinkelt sind.

 

Tipp 2: Plane Rückenübungen und Trainings in deinen Alltag ein

Regelmäßiger Sport ist wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Gezielte Übungen können außerdem dazu beitragen, Beschwerden zu lindern und die langen Stunden am Steuer ein wenig erträglicher zu machen. Lass dich am besten von einem Arzt durchchecken, bevor du mit deinem Workout beginnst.

So kannst du Verspannungen und Schmerzen während der Fahrt vorbeugen:

• Ziehe deine Schultern zwischendurch immer wieder in Richtung Ohren oder rolle die Schultern nach hinten.
• Eine andere Übung besteht darin, das Lenkrad mit beiden Händen zu greifen und den Brustkorb nach außen zu drücken.
• Du kannst dich auch während der Fahrt immer wieder strecken und kleine Dehnübungen machen.

Stelle zu jeder Zeit sicher, dass die Übungen deine Konzentration nicht beeinträchtigen und du den Straßenverkehr nicht gefährdest.

Plane in den Pausen oder nach deinen Fahrten ein Sportprogramm ein:

Bei langen Fahrten ist es außerdem wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen. So bleibst du nicht nur wach, sondern kannst dir auch die Beine vertreten und Rückenübungen außerhalb der Fahrerkabine machen. Wenn du etwas mehr Zeit hast, kannst du unser Trucker-Workout ausprobieren. Hier haben wir verschiedene Fitnessübungen für dich zusammengestellt, die du direkt am LKW durchführen kannst.

 

Tipp 3: Schütze deinen Rücken im Schlaf

Als LKW-Fahrer musst du mit einem beengten Schlafraum zurechtkommen. Es gibt einige Dinge, um deinen Rücken im Schlaf zu entlasten. Als LKW-Fahrer solltest du in eine gute Matratze investieren, die deinen Rücken ausreichend stützt. Achte bei der Auswahl einer passenden LKW-Matratze auf die Matratzenhärte. Sie ist entscheidend dafür, wie rückenfreundlich du im Schlaf liegst. Du kannst außerdem versuchen, auf der Seite zu schlafen und ein Kissen zwischen die Beine zu legen. Diese Position hilft dir dabei, den Druck vom unteren Rücken zu nehmen.

Welche 5 Dinge dürfen für mehr Komfort in der Fahrerkabine außerdem nicht fehlen? Schau dir unsere Favoriten im Blog-Beitrag an.

 

Fazit: Du kannst deinen Rücken schon mit kleinen Veränderungen unterstützen

Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem bei LKW-Fahrern. Es gibt einige Dinge, die du selbst tun kannst, um diesen Beschwerden vorzubeugen und sie zu lindern. Erstens ist es wichtig, den LKW-Sitz richtig einzustellen und auf eine gute Körperhaltung zu achten. Zweitens solltest du regelmäßige Sporteinheiten einplanen. Eine ergonomische Matratze ist die Basis, um deinem Rücken erholsame Ruhephasen zu gönnen. Wenn du diese Tipps umsetzt, kannst du Schmerzen und das Risiko für Rückenleiden verringern.

Hast du eine Rückenübung oder einen Tipp gegen Rückenschmerzen, die du mit der Community teilen möchtest? Schreib uns eine Nachricht und wir nehmen deine Idee mit auf!