7 Tipps gegen Sekundenschlaf für LKW-Fahrer

Die Augen brennen, deine Lider werden schwer und plötzlich schreckst du hoch – du konntest gerade noch mal so den Sekundenschlaf verhindern. Und du bist nicht alleine: Circa zwei Drittel der LKW-Fahrer sitzen übermüdet am Steuer und jeder dritte Trucker ist Studien zufolge während der Fahrt sogar schon einmal eingeschlafen. Die Folgen können verheerend sein: Im Jahr 2020 kam es zu 1448 Unfällen mit Verletzten oder Toten durch Übermüdung am Steuer. Wir haben uns das wichtige Thema einmal genauer angeschaut und geben dir Tipps, wie du dem Sekundenschlaf vorbeugen kannst.

 

Was sind die Ursachen von Sekundenschlaf?

Es wird angenommen, dass Sekundenschlaf eine Art Notwehr des Körpers ist, mit der er auf starke Müdigkeit reagiert. Der Sekundenschlaf dauert häufig nicht nur ein oder zwei Sekunden, sondern bis zu 15 Sekunden. Er wird durch monotone Tätigkeiten begünstigt, welche über einen längeren Zeitraum ausgeführt werden – zum Beispiel, wenn du auf der Autobahn unterwegs bist.

Sekundenschlaf kommt besonders häufig vor, wenn…

… du nachts oder frühmorgens auf Tour bist. Das ist auch völlig logisch, denn zu dieser Zeit fährt unser Körper seine Aktivität normalerweise herunter. Du arbeitest zu dieser Zeit also gegen deinen eigenen Biorhythmus.

… wenn du lange wach warst. Je länger du den Schlaf hinauszögerst, desto eher kann dich der Sekundenschlaf überwältigen.

… wenn du nicht lange genug schläfst. Bekommst du also für einige Tage oder sogar Wochen zu wenig Schlaf, steigt das Risiko für einen Sekundenschlaf am LKW-Steuer.

… wenn eine Erkrankung vorliegt. Lass dich am besten einmal von einem Arzt durchchecken und prüfen, ob bei dir eine Krankheit wie zum Beispiel eine Schlafapnoe vorliegt.

 

Welche Alarmsignale gibt es vor einem Sekundenschlaf?

Vor einem Sekundenschlaf sendet dir dein Körper Warnsignale, die du auf keinen Fall ignorieren solltest. Wir haben die häufigsten Anzeichen für einen drohenden Sekundenschlaf für dich zusammengestellt.

• Dir fällt es schwer, die Spur zu halten und du fährst unabsichtlich über den Randstreifen.
• Deine Augenlider brennen oder werden schwer.
• Du bekommst einen Tunnelblick, bei dem dein Blick starr auf die Straße gerichtet ist.
• Du verpasst eine Ausfahrt oder eine Abzweigung.
• Du vernachlässigst Straßenschilder und missachtest dadurch zum Beispiel Geschwindigkeitsbeschränkungen.
• Du fährst langsamer oder schneller, ohne das bewusst du wollen.

 

Was kannst du gegen Sekundenschlaf tun?

Damit der Sekundenschlaf Dich nicht überrascht, kannst du einige Dinge tun. Um dich wirklich vor Sekundenschlaf zu schützen, hilft allerdings nur eins: deinem Körper die benötigte Erholung zu gönnen und ausreichend zu schlafen.

Tipp 1: Achte also darauf, dass du vor deinen Fahrten genug schläfst – dein Körper braucht mindestens 8 Stunden, um sich richtig zu erholen.

Tipp 2 Bringe deinen Körper vor der Tour mit einem kleinen Workout oder einigen Gymnastikübungen in Schwung. Wir haben ein Truckerworkout für dich vorbereitet, das du direkt am Truck machen kannst und für das du kein teures Zubehör brauchst.

Tipp 3: Verändere deine Sitzhaltung während der Fahrt immer wieder, denn dadurch unterbrichst du die Eintönigkeit. Wenn es dir schwer fällt, daran zu denken, kannst du dich per App daran erinnern lassen.

Tipp 4: Trinke vor und während der Fahrt keinen Alkohol und achte darauf, vor deiner Tour keine schweren, fettigen Gerichte zu dir zu nehmen. Setze stattdessen lieber auf Wasser oder Säfte als Erfrischungsgetränke und wähle leichte und gesunde Kost.

Tipp 5: Ist dir schon einmal aufgefallen, dass dir in einem warmen Raum viel schneller die Augen zufallen? Genauso ist es auch im LKW. Wärme trägt dazu bei, dass du schneller müde wirst. Du kannst die Temperatur in deinem Truck unter 21 Grad zu halten, um wacher zu bleiben.

Tipp 6: Mache „Powernaps“ an Raststätten oder auf Parkplätzen. Achte dabei darauf, nicht länger als 20 bis 30 Minuten zu schlafen, weil dein Körper sonst seine Aktivität herunterfährt und in einen tieferen Schlaf übergeht.

Tipp 7: Wenn du einen Beifahrer hast, kann er immer wieder mit dir sprechen – das lenkt ab und sorgt dafür, dass du nicht einschläfst.

 

 

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